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中国成年人失眠发生率为38.2%

2019-04-03 11:19

人平均一天当中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,但是睡眠质量好坏却因个体差异而不尽相同。莎士比亚曾把睡眠比作是生命宴席上的“滋补品”,充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动,是国际社会公认的3项健康标准。 

睡眠是什么? 

睡眠作为生命所必须的过程, 是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节, 是健康不可缺少的组成部分。但人们对睡眠的重要性却普遍缺乏认识。据世界卫生组织调查, 27%的人存在不同程度的睡眠问题, 中国成年人失眠发生率为38.2%,高于发达国家。睡眠障碍已成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。

世界睡眠日 

针对睡眠不足、睡眠质量差等现象,国际精神卫生和神经科学把每年3月21日定为“世界睡眠日”。2003年,中国睡眠研究会宣布把“世界睡眠日”正式引入中国。由此可见,睡眠对于我们的健康有着巨大的影响。 

睡眠质量良好有3个主要标准: 

1、入睡时间不超过半个小时; 

2、不能有噩梦; 

3、无论睡眠时间多长,睡醒后要觉得解乏、精力充沛。 

如果一个人睡觉时间持续(每周3天以上,每个月2周以上)不能满足这3个标准中1个以上的话,就出现了睡眠障碍。

如何判断睡眠是否充足? 

1.是否在白天经常感到疲倦? 

2.是否因为睡眠不足而出事故或几乎出事故? 

3.是否早起有困难? 

4.是否需要闹钟叫您起床? 

5.是否会在看书或看电视时打瞌睡? 

6.是否在周末睡得晚? 

不妨对照自己,你符合了几条?如果有了其中一半的现象,你的睡眠质量就有待提高了。

保证睡眠就是爱护自己 

每年3月21日是世界睡眠日,睡眠研究也是许多科学家的研究热点。“什么时候做什么事”,这句话不再是老生常谈,而被科学界所验证。2017年诺贝尔生理学或医学奖揭晓,3位美国科学家揭示了调控昼夜节律的分子机制。 

各种生命体体内存在一种生物钟,能帮我们预知并适应每一天的周期规律。凭借着非同寻常的精密性,生物钟让我们的身体适应了每一天的各种变化:它负责调节身体各种重要机能,比如行为举止、荷尔蒙水平、睡眠、体温以及新陈代谢。当外部环境与生物钟发生短暂冲突时,我们的健康会受到影响。此外,如果生活方式与生物钟要求的节律产生慢性不协调时,则会影响身体各种疾病的出现。 

同时,睡眠问题或不足对执行功能的负面影响是广泛的,包括认知灵活性、计划能力、解决问题的能力、决策力、发散思维、认知转换、判断力、动机、反省、修正和抑制行为的能力,以及情绪调节能力等。

关于健康睡眠的建议 

1、作息规律,设置固定上床时间和起床时间,以确保充足的睡眠,周末假期与平时变动最好不超过30分钟。如果平日睡眠不足,可以尝试每天多睡15分钟; 

2、卧室和床是用来睡觉的地方,尽量不要做其他促进清醒的事情(例如聊天、看视频等),避免在卧室以外的环境中睡觉(如沙发、汽车内等),强化睡眠和卧室和床的联结; 

3、不带电子产品进卧室,睡前1小时限制使用电子产品,保持每天至少60分钟中高强度的身体活动; 

4、睡前避免暴饮暴食和剧烈运动; 

5、睡前减少认知和情绪刺激,睡前常规进行身心放松和安静的活动(例如听音乐、冥想等); 

6、下午6点以后不要喝含咖啡因的饮料; 

7、保持安全舒适的睡眠环境(低噪音、低光、凉爽的温度)。

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